سمك مطبوخ بالخضار مع الأرز الأبيض

والله متحير البوم شو بدي اعمل أكل ...فخطر ببالي السمك ونقيت الاكله هادي ..وإن شاء الله تجربوها لأنو مفيده جدا
لنو فيها نشويات سكريه من الرز ...والبروتين من السمك والفيتامين من السمك ...
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
استريحي قليلا من السمك المشوي والمقلي وجربي هذا الطبق الصحي من السمك المطبوخ مع الخضار والذي يحتوي على قيم غذائية عالية وسعرات حرارية أقل.

المقادير:

* نصف كيلو من السمك الفيليه
* ربع كيلو جزر
* كرفس
* بصلة كبيرة
* ليتر من الماء
* ملح وفلفل
* زيت زيتون

طريقة التحضير:


1. نقطع الجزر والكرفس والبصل، ثم نضعها على النار مع إضافة الماء.
2. نضيف السمك مع قليل من زيت الزيتون والملح والفلفل.
3. نتركه على النار حتى ينضج السمك من الجهتين.
4. يقدم مع صلصة الطماطم أو صوص الفلفل الحار والأرز الأبيض.


نسيجها

يسلمو دياتك زيتون على الوصفة

يعطيك العافية يا رب

ارق تحياتي

باين عليها طيبة كتير
يسلموووو ايديك
والله يعطيك العافية

اهلين وسهلين حولو ...ناكل سوى بس جيبو اكل معكم

يسلموووووووو

الشباب شاطرين بطبخ السمك
تسلم الايادي يا مهندس

ما شاء الله عليك
طلعت تعرف تطبخ

هههههههههههههههههههههه

زين والله ^^

تسلم والله يعطيك العافيه

دمت في حفظ الرحمن

أكيد أكيد لذيذه

تسلم يدك