خطوات لبناء جسمك(بطريقة متوازنة) !!

يتبع

الظهر وتنمية عضلاته
كما قلنا بالسابق عندما نطور عضو من الاعضاء
لا ننسى احد الاعضاء الباقية
والظهر من أهم مناطق جسم الانسان وأصعبها
والظهر يحتوي على الكتفين المتواجدة بالخلف
ومنطقة وسط الظهر عند العمود الفقري وأيضا
منطقة أسفل الظهر التي عادة تكون فيها شحوم
التمرين الاول(هو الامتداد على البطن ورفع
الرجل الى أسفل الظهر للحصول على التوازن
معلومة(الظهر أكثر المناطق تأثير من العادة الجنسية)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
تمديد الرجل لأسفل الظهر
هذا نوع من تمارين الظهر التي تجلب المرونة
العضلية المتناسقة وتساعد على تنمية عضلات
الظهر التي تكون تحت الكتفين وكما نعلم بأن
الظهر هو شكل الانسان من الخلف وأن حسن
منظره حسن شكلك الداخلي المقصود بالداخلي
داخل الملابس لأنك عند ما تريد أن تسبح
سيشاهد الناس جسمك وأنت طبعا ستشاهد
جسمك بالمنزل ومن طبع الانسان أن رأى
نقاط ضعف يحب أن يغيرها
(الطريقة مد الجسم على البطن والاتكاء على اليدين)
معى رفع الرجلين والاعتماد على التوازن على الكتفين.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تمديد اليدين على الكتف لأعلى الظهر
نوع جديد من تمرين الظهر لأن الظهر له عدة
مستويات مختلفة منها
المستوى الاول/ عضلات الظهر تحت الكتفين
المستوى الثاني/ عضلات الظهر وسط العمود
المستوى الثالث/ عضلات تحت العمود الفقري
طريقة العملية(امتداد على بطن الانسان معى مد
اليدين امام بشكل مستقيم وضم الرجلين على
زاوية مستقيمة ورفع اليدين بنفس الوضع اتجاه
الظهر .
الفائدة(ظهور العضلات الخلفية التي تكون تحت الكتف
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المشي البطي يحرك الدوره الدمويه
من أهم التمارين للحصول على جسم صحي
خالي من المشاكل الصحية وهو يعتبر عدو
أساسي للشحوم(المشي البطي)ومعلومة هامة
كثير من الناس الذين يعانون من البدانة يمشون
ولا تذهب عنهم البدانة وسوف اطرح الاسباب
1/ لا يأخذون التمرين بمحمل الجد
2/لا يمشون بشد الاعضاء انما بالاسترخاء
3/ عدم موازنة التمرين(يوم ثم راحة)
4/ الاكل المغري معى التمرين الشاق لا ينفع
فوائد المشي(حرق الشحوم خصوصا أيام الصيف)
ظهور عضلات الساقين والفخذين والركبة وباقي الجسم)
طريقة التنفيذ(المشي البطي بشد الاعضاء بمحمل الجد)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المشي السريع يظهر العضلات الخفيفة
التمرين الثاني عكس التمرين الاول من ناحية
الطريقة والتنفيذ (مشي سريع مستعجل)
من أهم فوائده
1/ تفكيك الصلابة التي حصلت عليها من الاول
2/ الحصول على المرونة الحركية ولا تتقيد
3/ ظهور عضلات الساق الخلفية التي تعتبر
دليل أساسي على اللياقة ويستحب أن تقوم بالمشي
السريع على طريق مستقيم وطويل قليلا روحة ورجعة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الهرولة تساعدك على اللياقة والخفة
تمرين لكل الرجال والنساء والأطفال كبار ام صغار
مفيد جدا لكل جسم الانسان لأنك عندما تهرول كل
شي في جسمك يتحرك (الساقين واليدين والفخذين
والقدمين وبطن وظهر وكتف وحتى وجه الانسان)
ومعى الهرولة تحرك مناطق ربما لم تكتشفها ولم
تمرنها كما انها تزيد من التناسق العضلي والاهم
التناسق السفلي والفوقي الجسم الاعلى(من الوجه
الى الخصر)والجسم السفلي (من الخصر الى القدم)
وهذا ما يريده كل انسان ببناء الاجسام بشكل متزن.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المشي والركض
من أهم التمارين التي تغنيك عن الادوات والوسائل
والتي تستطيع تطبقها بكل مكان(السطح او الملعب)
(البيت او الشارع) وهو من التمارين التي تحتاج
الى الاستمرار لتملك فوائدها الحركية والمرونة
والاهم العضلية و الانسان أصبح ينسى نفسه
وجسمه بتواجد السيارة وحتى المشاوير القصيرة
يذهب لها بسيارة الانسان يحتاج الى المشي والركض
لكي يظهر ما قد خبى الجسد من مقدرات لا تعد
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الادوات الحديديه
الادوات الحديديه (تساعد الانسان على تكثيف الجهد و اختصار الوقت لذلك يجب على الانسان الذي يريد أن يبني
جسمه الرياضي بشكل جميل أن ل ايعتمد على جهاز اوأداه
لها فائدة او مطلب واحد فقط لأن النتيجة ستصبح واحدة أي أنك تنمي جهة واحدة فقط وهذا غلط يجب عليك الاعتماد والتأقلم على كل الادوات التي تنمي عضلاتك المختلفة أو انك تختار أله لها ميزات أي أنها تنفع للبطن والصدر والظهر واليدين ولا تنسى ان تمارس رياضة الهرولة والمشي لتجمع الجسم المكتمل والحركة التي لا تتعثر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كيف تطور جسدك العضلي
تطور جسدك العضلي بعدم التقيد والاعتماد على
التمارين فقط .
ولكن تعتمد على كل ما قد يأتي من أشغال وحتى
أعمال تتطلب منك حركة فيها الحمل والتعب
ولا تأتي هذي الى بالاستعداد والخدمات المفاجئة
لأنك لا تستطيع أن تغلق على نفسك وتتمرن كل
كل يوم لأنك ستقابل الناس وأن قابلتهم أغتنم فرصة
الاعمال والأشغال اليدوية التي تعتبر تمارين تلقائية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التطوير البدني
التطوير البدني يعتمد على 3 أشياء هامة جدا
1/ التمارين العضلية للحصول على جسم مكتمل
2/ التمارين الحركية للحصول على المرونة
3/ تمارين التحمل للحصول على القدرة على
المواصلة
وأن جمعت هذي الاشياء بطريقة سليمة غير
مبالغ فيها قد تحصل على جسم صحي مكتمل
قوي يساعدك على الشدائد .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التطوير الفكري
التطوير الفكري يعتمد على عدم التقيد بالتمرين
وحب التجدد والتفكير للتطوير وعدم الاعتماد على
ما قد يأتي من هنا تستطيع أن تفكر بالمراحل القادمة
التي تزودك من الطاقة الفكرية وربما تنقلك الى الابتكار
لذلك فكر بالمراحل الامامية ولا تعتمد على ما قد يأتي
بالغد لأنك ستمر بما بعد الغد.

ايهاب
شكرا لتواجدك الراقي
يعطيك العافيه
الدمامي