منتـديآت غرآم للإبـدآع
السلام عليكم نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة 914774

عزيزي / عزيزتي ألزآئرة يرجى ألتـكرٍم بألدخول إذا كنت عضوا معنا

أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب في الانظمام الى عائلة غرآم للإبداع

ستشرفنا بتسجيلك

شكرا نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة 754173

إدارة المنتدى
منتـديآت غرآم للإبـدآع
السلام عليكم نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة 914774

عزيزي / عزيزتي ألزآئرة يرجى ألتـكرٍم بألدخول إذا كنت عضوا معنا

أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب في الانظمام الى عائلة غرآم للإبداع

ستشرفنا بتسجيلك

شكرا نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة 754173

إدارة المنتدى
منتـديآت غرآم للإبـدآع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتـديآت غرآم للإبـدآع


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

منتـديآت غرآم للإبـدآع :: 
~¤¢§{(¯´°•. غرآم الاسرة والطفل والمجتمع.•°`¯)}§¢¤~
 ::  منتدى الصحة
 

 نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الدمامي

¤° كآتب برونزي °¤<
¤° كآتب برونزي °¤
الدمامي


ذكر
عدد المشاركات : 4940
الدولة : المملكه العربيه السعوديه
مزآج : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة W7eed11
رقم العضوية : 0000005
دولتك : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Saudi_aC
المهنة : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Unknow10
سجل في : 18/01/2009

نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة   نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Icon_minitimeالسبت أبريل 11, 2009 12:37 pm
<A class=bigusername href="http://www.alainboy.net/vb/member.php?u=6557">[size=12][size=24]
[size=9][size=12]- آلام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات.


- اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة. وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.


- عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة.


- لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري.


- الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.


- المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.


- عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.


- اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.


- يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا، فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة.


- عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم.






منقول من اطباء اختصاصين
[/size][/size][/size]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة   نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Icon_minitimeالسبت أبريل 11, 2009 12:46 pm
اشكرك على المعلومات الطبيه المهمه

دمت برعاية الله وحفظه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة   نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Icon_minitimeالسبت أبريل 11, 2009 11:57 pm
اشكرك الدمامي علي المعلومة القيمة
تقبل تحيتي وتقديري
ايهاب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدمامي

¤° كآتب برونزي °¤<
¤° كآتب برونزي °¤
الدمامي


ذكر
عدد المشاركات : 4940
الدولة : المملكه العربيه السعوديه
مزآج : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة W7eed11
رقم العضوية : 0000005
دولتك : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Saudi_aC
المهنة : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Unknow10
سجل في : 18/01/2009

نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة   نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Icon_minitimeالأحد أبريل 12, 2009 6:34 pm
ايهاب
شكرا لمرورك الراقي
يعطيك العافيه
الدمامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدمامي

¤° كآتب برونزي °¤<
¤° كآتب برونزي °¤
الدمامي


ذكر
عدد المشاركات : 4940
الدولة : المملكه العربيه السعوديه
مزآج : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة W7eed11
رقم العضوية : 0000005
دولتك : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Saudi_aC
المهنة : نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Unknow10
سجل في : 18/01/2009

نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة   نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة Icon_minitimeالأحد أبريل 12, 2009 6:37 pm
ميرال
شكرا لمرورك الراقي
يعطيكي العافيه
الدمامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح رياضية وسلوكية للتخلص من آلام الرقبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» آلام العضلات‏‎
» طقطقة الرقبة
» تيبس الرقبة
» الرفراف ذو الرقبة البيضاء
» نبات الشحاط يعالج آلام الرأس ويهدئ الأعصاب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـديآت غرآم للإبـدآع :: 
~¤¢§{(¯´°•. غرآم الاسرة والطفل والمجتمع.•°`¯)}§¢¤~
 ::  منتدى الصحة		-
انتقل الى: